小肚子，应该是绝大多数对身材不满意的人都会有的问题，也难怪，谁让身体就爱在肚子上堆积脂肪呢？

有小肚腩问题的，如果向别人提问，是不是只会得到“没有瘦局部方法，先减脂，多运动”这种回答？

道理是没错，但去肚子没那么容易，每个肚子有它的脾气，火辣君今天就给大家总结一下“小肚子的 5 种类型”，分别给出一些解决的办法，帮你各个击破！

来，找找你属于哪种？

01 “充气型”肚子

外形特点：

这种肚子明明早上或者上午还很平，但好像随着每天的时间增长，到晚上就会“充了气”，不管你本身有没有超重。

形成原因：

可能有某种食物过敏的现象
肠道不畅
肠道菌群不平衡

如何改善：

找到自己的过敏源。最常见的无毒食物过敏源可能是麸质（面包、意面）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油）。多吃新鲜蔬菜、鸡肉、鱼类，另外最好去医院检查一下过敏源。

有些人可能吃了半辈子都不知道自己麸质过敏
不要不吃早餐。因为早晨时消化能力最好。晚上要少吃。吃东西时尽量多嚼几口，大量喝水。
补充有益于肠道的益生菌。比如酸奶、卷心菜、大蒜、洋葱等。

运动选择：

呼吸法。仰卧或跪卧进行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。火辣也有相关课程，大家可以在早上和睡前尝试。

02 “爱的把手”型肚子

外形特点：

就好像肚子前面、侧面多了一层垫子，从后面扶着像是一对“把手”。

形成原因：

久坐、不爱运动的生活方式
非常喜欢吃甜食
过量饮酒

这类肚子的形成，极大可能是和饮食相关，太多的糖、精制碳水化合物（饼干、蛋糕、面包）、淀粉类主食等是“罪魁祸首”。

如何改善：

首先，如果有每周有 3-4 次喝酒习惯、想要去掉小肚子的，一定要先少喝酒或戒酒。
这类肚子很有可能跟应酬多、回家喜欢沙发上休闲吃零食有关，如果工作性质不好改，火辣君建议改掉回家后的习惯，也会对体形有很大改善。
避免精制的蛋糕饼干等“扛饿”的食物，多选择鸡蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（坚果、深海鱼、鱼油等）。

运动选择：

一定要挤出时间运动。这类人甚至都不需要去健身房，先进行规律的散步、爬楼梯、家务活动、适当的体育活动都可以增强你的代谢能力。

03 压力型肚子

外形特点：

两侧不明显，脂肪集中在肚脐周围，腹部很厚，不是松弛的那种。

形成原因：

看名字就知道，工作压力对这种肚子的形成有很重大的影响。
压力大，皮质醇高，刺激脂肪增长
经常想吃饭，但时间又不规律
吃方便零食比较多，薯片、泡面、坚果等
肠道有过敏性综合症
喝咖啡、能量饮料很多

如何改善：

尽量早睡，压力、睡眠不足都会影响体内“瘦素”的产生，而“痩素”正式调节食欲和新陈代谢的法宝。
每天不要喝 2 杯以上咖啡因饮料，睡前可以泡澡来放松。
多吃含镁的食物、深绿色蔬菜、坚果、洋甘菊茶等，这些都可以让你更好地放松。

最常见的就是坚果、香蕉、黑巧克力

运动选择：

不要过度运动，过量运动只会增加皮质醇水平。做瑜伽、散步、自行车都可以放松。

04 “妈妈型”（激素型）肚子

外形特点：

产后的松弛、或者像是怀孕一样的肚子

形成原因：

刚生产完，体型还未恢复。
女性雌激素较少，或男性睾酮水平较低都有可能形成。

如何改善：

多补充“好脂肪”，比如牛油果、橄榄油等，有益于妈妈产后增加维生素、矿物质的吸收，还能抗疲劳。
多吃减少炎症的食物，比各种乳制品。
中午进行小睡，有益于身体恢复激素平衡。

运动选择：

如果真的是产后，先不要着急进行卷腹训练，你的腹部还需要过渡期。瑜伽、步行都比较适合调节激素水平。
晚上睡前进行一些拉伸，有助于促进脂肪燃烧。

05 “下垂突出型”肚子

外形特点：

四肢瘦，上腹也很正常，但下腹突出。

形成原因：

可能是职业高要求的人群，或者日常繁忙的女性。
常做运动，腹部也没少练，但动作缺少变化，经常只做自重、徒手的家庭训练。

如何改善：

多吃纤维类的食物，比如蔬菜和谷物，这样可以减少炎症和便秘，避免小腹突出。
运动后喝足水，蛋白质以低脂的为主，比如鱼肉、鸡肉。

运动选择：

身体是会有记忆的，在动作上应该加入一些新的变化，比如有负重的器械、复合动作（深蹲、硬拉）、核心训练等等。并且注意自己的体态变化，及时调整。

所以，你找到自己的类型了吗？还是···混合了其中的好几种情况？如果真有几种混合的特征也别担心，将生活作息一项项都调整好之后，就会逐渐减少某些情况。作息习惯 + 饮食 + 运动兼顾才是摆脱小肚子的最好做法。

希望大家都能找到自己的类型，对症下药，一起消灭小肚子，让腹肌显露出来！

YEUL-

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