主食 - 堆糖

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主食

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楊鬽

营养满分的，红薯香蕉烤燕麦
食材准备：红薯100g、香蕉两根、燕麦麸皮、鸡蛋1个、牛奶80ml、蓝莓适量；
制作方法：
1.首先将燕麦麸皮倒入牛奶中搅拌均匀，浸泡10分钟左右。
2.浸泡过程中，将鸡蛋打散，香蕉切片，红薯蒸熟压成泥。
3.烤盘或玻璃盒底层铺一层红薯泥，再将泡好的燕麦牛奶铺在红薯泥上层，然后倒入鸡蛋液，最后铺一层香蕉片，撒上适量蓝莓即可。（也可以放其他喜欢的坚果）
4.剩下的就交给烤箱吧，烤箱200度、烤20分钟，烤到表面金黄就可以取出来啦。

营养满分的，红薯香蕉烤燕麦食材准备：红薯100g、香蕉两根、燕麦麸皮、鸡蛋1个、牛奶80ml、蓝莓适量；制作方法： 1.首先将燕麦麸皮倒入牛奶中搅拌均匀，浸泡10分钟左右。 2.浸泡过程中，将鸡蛋打散，香蕉切片，红薯蒸熟压成泥。 3.烤盘或玻璃盒底层铺一层红薯泥，再将泡好的燕麦牛奶铺在红薯泥上层，然后倒入鸡蛋液，最后铺一层香蕉片，撒上适量蓝莓即可。（也可以放其他喜欢的坚果） 4.剩下的就交给烤箱吧，烤箱200度、烤20分钟，烤到表面金黄就可以取出来啦。

蔓越莓吐司布丁（好吃粗暴版）
食材准备：吐司3片、牛奶 200ml、鸡蛋 2个、白糖 20g（减肥的小伙伴也可不放）、蔓越莓干适量；
制作方法：
1.烤箱180度预热5分钟。
2.制作布丁液：糖加入温热的牛奶里融化，将鸡蛋打散，倒入牛奶，搅拌过筛后滤掉鸡蛋里的杂质，这样考出来的布丁更顺滑。
3.吐司切成小块倒入烤碗，再倒入布丁液，将面包丁全部浸湿。
4.撒上蔓越莓或其他坚果，送入烤箱，180度烤25分钟左右面包烤成金黄色即可。（面包上色很快，在20分钟后需要注意一下烤箱）

蔓越莓吐司布丁（好吃粗暴版）食材准备：吐司3片、牛奶 200ml、鸡蛋 2个、白糖 20g（减肥的小伙伴也可不放）、蔓越莓干适量；制作方法： 1.烤箱180度预热5分钟。 2.制作布丁液：糖加入温热的牛奶里融化，将鸡蛋打散，倒入牛奶，搅拌过筛后滤掉鸡蛋里的杂质，这样考出来的布丁更顺滑。 3.吐司切成小块倒入烤碗，再倒入布丁液，将面包丁全部浸湿。 4.撒上蔓越莓或其他坚果，送入烤箱，180度烤25分钟左右面包烤成金黄色即可。（面包上色很快，在20分钟后需要注意一下烤箱）

「黄油蒜砖」材料：白吐司适量，蒜瓣 15g，无盐黄油40g，盐少许，欧芹碎少许。
步骤：1.将白吐司切成厚块备用，厚度约3.5厘米。
2.大蒜碾成蒜泥，备用。
3.黄油室温下放至软化，用打蛋器搅打顺滑。
4.加入蒜泥、盐和欧芹碎，搅拌均匀。
5.用毛刷给吐司块四周涂抹上蒜蓉黄油，放入预热好的烤箱，用180℃烘烤至表面金黄，趁热吃，外脆里软，香极了。
tips:1.烤的时候注意看着，别烤过头了，只要烤到表面微泛金黄色即可。
2.第二天吃的话，要将蒜砖放入烤箱用法低温150℃烘烤至热就可以了。

「黄油蒜砖」材料：白吐司适量，蒜瓣 15g，无盐黄油40g，盐少许，欧芹碎少许。步骤：1.将白吐司切成厚块备用，厚度约3.5厘米。 2.大蒜碾成蒜泥，备用。 3.黄油室温下放至软化，用打蛋器搅打顺滑。 4.加入蒜泥、盐和欧芹碎，搅拌均匀。 5.用毛刷给吐司块四周涂抹上蒜蓉黄油，放入预热好的烤箱，用180℃烘烤至表面金黄，趁热吃，外脆里软，香极了。 tips:1.烤的时候注意看着，别烤过头了，只要烤到表面微泛金黄色即可。 2.第二天吃的话，要将蒜砖放入烤箱用法低温150℃烘烤至热就可以了。

蔓越莓吐司布丁（升级版）
食材准备：吐司面包2片，紫薯泥，鸡蛋2个，葡萄干适量，糖20克，牛奶180ml
制作方法：
1.紫薯蒸熟后，压成泥，倒入少许牛奶，铺在烤碗底部。
2.鸡蛋打散，倒入牛奶、糖，搅拌均匀，滤掉杂质。
3.面包切块，放在紫薯泥上面，再撒上泡软的蔓越莓干/葡萄干或坚果，倒入布丁液（最好静置20分钟左右，让面包充分吸收布丁液）
4.烤箱165度25分钟左右，面包变成金黄色即可拿出。

蔓越莓吐司布丁（升级版）食材准备：吐司面包2片，紫薯泥，鸡蛋2个，葡萄干适量，糖20克，牛奶180ml 制作方法： 1.紫薯蒸熟后，压成泥，倒入少许牛奶，铺在烤碗底部。 2.鸡蛋打散，倒入牛奶、糖，搅拌均匀，滤掉杂质。 3.面包切块，放在紫薯泥上面，再撒上泡软的蔓越莓干/葡萄干或坚果，倒入布丁液（最好静置20分钟左右，让面包充分吸收布丁液） 4.烤箱165度25分钟左右，面包变成金黄色即可拿出。